A obesidade é un problema xeneralizado. Intentan combatelo de diferentes xeitos. Algúns deles representan unha ameaza non só para a saúde, senón tamén para a vida dunha persoa que intenta poñer en orde o seu corpo. Afortunadamente, hoxe en día máis e máis persoas elixen métodos suaves simplemente cambiando os seus hábitos. Por suposto, podes probar centos de dietas diferentes, pero a mellor solución segue sendo unha dieta saudable combinada coa actividade física. Nunha palabra - perda de peso real.
As persoas que comezaron a levar un estilo de vida saudable notan cambios positivos nas primeiras semanas. O máis importante é reducir o peso corporal. Como bonificación, o metabolismo normalízase, o estado da pel mellora, os niveis de enerxía aumentan e o proceso de envellecemento diminúe. Recoméndase comezar a perda de peso adecuada co consello dun nutricionista.
Asesoramento nutricional
A principal desvantaxe dunha dieta estrita é o aumento de peso despois da súa finalización. Por exemplo, conseguiches perder 20 kg e a próxima semana gañarás 10. Despois de todo, despois de restricións estritas, moitos se precipitan ás cousas prexudiciais prohibidas.
Para evitar que a perda de peso se converta nunha tarefa de Sísifo, cómpre cambiar a súa dieta e cambiar a alimentos para aumentar o peso. E evita os prexudiciais.
- Se estás a perder peso, debes comer suficientes vexetais, froitas e froitas todos os días. Isto permítelle satisfacer a fame e evitar comer en exceso, reducir os desexos de doces e nutrir o corpo con substancias útiles.
- Os pratos de carne e peixe (as principais fontes de proteínas) deben formar a base do menú.
- Se tes o hábito de comer unha pequena cunca de mingau (excepto a sémola) unha vez ao día, aparecerán resultados agradables nos primeiros días.
- Pense na auga. Axuda a reducir o peso corporal eliminando as toxinas do corpo e eliminando o inchazo. Ter sempre unha botella de auga filtrada ou auga mineral á man.
- Recoméndase descargar unha vez por semana (en kéfir, queixo cottage, pomelo ou trigo sarraceno).
- Excluír completamente da dieta os alimentos doces, fariñosos, fritos, afumados e salgados, así como as bebidas alcohólicas.
Así é como realmente perder peso
Para perder peso de forma eficaz e sen consecuencias negativas para a saúde, cómpre ter en conta unha serie de matices importantes. Podes evitar posibles erros se consultas primeiro a un nutricionista.
A perda de peso adecuada na casa require, en primeiro lugar, controlar a súa dieta. Non obstante, isto non significa que teñas que morrer de fame. A rápida perda de peso ten un efecto moi negativo sobre o corpo. Simplemente non terá tempo para reaccionar a cambios tan drásticos. Finalmente, os quilos de máis acumuláronse gradualmente, en lugar dunhas poucas semanas. Se restrinxas severamente a túa dieta e permites perder máis do 10% do peso corporal nun curto período de tempo, os problemas de saúde son inevitables.
Conseguiches perder 2-3 quilos? Genial! Agora tenta consolidar o resultado. Unha vez que estea seguro de que o seu peso se estabilizou, pode reducilo aínda máis. Iso é ideal.
Vexamos máis de cerca o que cómpre facer para perder peso correctamente.
Corrección de dieta e réxime
Primeiro de todo, cómpre minimizar a cantidade de carbohidratos simples na súa dieta. Descompoñen moi rapidamente e convértense en depósitos de graxa. Isto significa que hai que evitar a limonada (incluída a auga mineral carbonatada), as patacas, os produtos de panadería (elaborados con fariña branca) e a repostería.
Prepara pratos utilizando os ingredientes máis sinxelos posibles. Antes de comprar, preste atención á composición. Varios "químicos" (conservantes, estabilizadores, cores e sabores) teñen un efecto negativo no metabolismo e tamén contribúen ao aumento de peso.
A dieta xoga un papel importante na perda de peso. O almorzo-xantar-cea estándar xa non che convén porque hai descansos demasiado longos entre eles. Para perder peso, debes comer fraccionada cada 3 horas. Se non, o corpo comeza a almacenar calorías en reserva.
Hábitos alimentarios saudables
Para a perda de peso adecuada, é importante elixir unha dieta adecuada. Asegúrate de que a túa dieta conteña todas as substancias que o teu corpo necesita. Non obstante, debemos ter en conta que case calquera dieta, aínda que eficaz, non deixa de ser só un método auxiliar para perder peso.
A corrección do peso corporal debe basearse nos hábitos diarios de alimentación saudable:
- almorzar abundantemente con alimentos que conteñan proteínas e hidratos de carbono (preferentemente entre as 7: 00 e as 9: 00 horas);
- equilibrar a dieta;
- incluír só produtos saudables no menú;
- Evite fallos debidos a diversos danos.
Se segues todas as regras enumeradas, estimularás e normalizarás o teu metabolismo e reconstruiras o teu corpo a un réxime saudable. Como resultado, o peso corporal diminúe e a condición física mellora significativamente.
Auga
Os nutricionistas cren firmemente que a perda de peso efectiva é imposible sen unirse a un réxime de bebida. Todos os sitios web sobre perda de peso e estilo de vida saudable falan diso.Un adulto necesita beber uns 2 litros de líquido.Teña en conta que o alcohol, o café e o té non teñen nada que ver con isto. A maior parte da cantidade especificada debe estar representada por auga limpa simple.
Os médicos recomendan beber un vaso de auga morna inmediatamente despois de levantarse pola mañá. Isto é necesario para acelerar o metabolismo. A cantidade restante debe consumirse uniformemente durante todo o día. Debes beber 30 minutos antes dunha comida ou (se esquezas) 1, 5 horas despois.
Nota importante: se tes unha enfermidade renal ou problemas xerais co sistema urinario, definitivamente debes consultar a un médico. De feito, neste caso, 2 litros ao día poden ser prexudiciais.
Menú de mostra
Aquí tes un exemplo dunha dieta saudable diaria. Dado que cada comida ten varias opcións, este exemplo pódese usar facilmente para crear un submenú.
| Almorzar |
|
| Imos comer algo |
|
| Imos cear |
|
Permítese merendar froitas ou bagas e combinalas con iogur ou galletas (cereais integrais) baixos en graxa e un puñado de froitos secos.
Métodos prohibidos
As persoas con sobrepeso ás veces pensan que canto máis estritas sexan as medidas de perda de peso, mellor será o resultado. Non é así. Está terminantemente prohibido:
- Para morrer de fame. Lembre que a inxestión calórica diaria non debe ser inferior a 1200 kcal.
- Tome pílulas dietéticas especiais. Xeralmente non teñen nada que ver co proceso de perda de peso saudable.
- Limpar o corpo con enemas na casa. Este procedemento só está permitido nun hospital e baixo a supervisión do médico tratante.
- Adestra duro. A actividade física excesiva pode causar danos significativos ao corpo.
Así é como perder 15-20 kg
O problema do exceso de peso importante (falamos de 20 kg ou 30 kg, e non poucos quilos gañados nas vacacións) preocupa a moitas mulleres.
Como perder 15 ou 20 kg? As recomendacións xerais inclúen cambiar a unha dieta adecuada, descansar o suficiente e facer actividade física regular. Non obstante, deste xeito terás que pasar de varios meses a varios anos.
Dietas
Para acelerar o proceso sen problemas, debes combinar coidadosamente un estilo de vida saudable con dietas destinadas a combater activamente os vellos depósitos de graxa.
Os programas de perda de peso máis eficaces, segundo os comentarios dos que perderon peso, considéranse a "dieta de tres semanas" e "menos 15 kg".
Tres semanas
Para perder 15 kg ou incluso 20 kg en 21 días, debes seguir a seguinte dieta. Está previsto para unha semana. En consecuencia, cómpre repetilo tres veces.
| 1 día (inicio) | Descarga completa. Durante todo o día: 2 litros de leite (kéfir), un vaso de zume de tomate e pan de centeo (100 g). | |
| 2 días (proteína) | Almorzar | Café (cacao) con leite cunha rebanada de pan de centeo, lixeiramente enmantecada, e unha cucharadita de mel. |
| Imos comer algo | Caldo de carne (200 ml) e carne magra cocida (100 g). | |
| Merenda pola tarde | Unha cunca de té (leite) cunha cucharadita de mel. | |
| Imos cear | Carne cocida (100 g) ou uns ovos "duros" cun pequeno anaco de queixo duro e un vaso de kefir. | |
| 4 días (froitas e verduras) | Almorzar | Unhas cantas laranxas ou mazás. |
| Imos comer algo | Sopa e ensalada de calquera verdura (non se poden usar patacas). | |
| Merenda pola tarde | Ver o almorzo. | |
| Imos cear | Unha ensalada de vexetais cunha rebanada de pan de centeo, unha cunca de té cunha cucharadita de mel. |
Tamén debes excluír completamente da túa dieta o alcohol, a auga mineral, a repostería, a fariña e a pasta e as patacas.
Podes usar este sistema nutricional unha vez cada 3 meses. Se non, perder peso xa non será correcto e prexudicará a túa saúde.
Un punto importante: antes de comezar unha dieta deste tipo, cómpre seguir as regras dunha dieta saudable durante 1-2 meses. Se non, o corpo experimentará un estrés grave.
"Menos 15 kg"
O programa "Menos 15 kg" debe seguirse durante un mes. Non obstante, cada un pode axustar a duración individualmente. Como o nome indica, pode usalo para facerse 15 kg máis lixeiro. Se tes moito sobrepeso, podes perder peso 20 kg O sistema inclúe unha combinación de recomendacións xerais para corrixir a dieta cunha actividade física completa diaria.
dieta
A dieta diaria debe ser variada.Debes comer en pequenas porcións - cada 3 horas.O volume dunha porción non supera os 300 g. Hai que evitar os petiscos. Unha das regras obrigatorias é mastigar ben o que se mete na boca. Hai que comelo en anacos pequenos. O tamaño é de aproximadamente media culler de té cada un.
Elixe só produtos naturais. Recoméndase que o seu tratamento térmico sexa mínimo. Non se permite fritir. Pódense utilizar métodos de cocción como ferver, guisar e cocer. Isto será suficiente para unha dieta variada. Calquera cousa prexudicial debe ser eliminada por completo.
Exercicio de estrés
Debes comezar o día con exercicios lixeiros (podes usar un complexo de ximnasia). Ela finalmente espertará. Os mesmos exercicios deben facerse á hora do xantar e á noite para quentar.
Despois de completar o exercicio, cómpre esforzar máis os músculos. Os exercicios de forza son ideais para iso. Dálles media hora.
Dedica os próximos 30 minutos a exercicios lixeiros e activos. Para variedade, podes bailar o luns, saltar á corda o martes, correr o mércores, facer aeróbic o xoves, etc.
Finalmente, cómpre facer algúns exercicios de estiramento para desenvolver a flexibilidade.
E finalmente
A base para a perda de peso adecuada é sempre un menú ben elaborado. Os produtos para iso deben seleccionarse para que che axuden a perder peso do xeito máis cómodo. Ademais, é moi importante queimar máis calorías das que tomas todos os días.
O obxectivo de quen queira perder quilos en exceso non debe esforzarse só por perder peso, senón por facelo de forma correcta e eficaz. Sen comprometer a súa saúde e cunha máxima estabilización de peso a longo prazo. Moitas persoas chegan a esta conclusión a través da amarga experiencia de ter que aplicar sen éxito varias dietas estritas.
Coma con sensatez, non descoide a actividade física regular e definitivamente perderá peso.